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北京赛普健身教练培训学院,让您高薪就业

2020-01-19 02:56:02 2331次浏览

价 格:面议

1.练完马上吃就对了

训练后到底该不该马上进食,至今有许多说法,但根据各种研究显示,运动后立即补充营养最有效。

2.黄金20分钟

运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,做不出应有的表现,而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内,这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣。

3.运动后的20分钟该吃什么比较好?

运动过程中消耗肝糖,营养补充时当然以碳水化合物为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类:蛋白质3:1的比例进行补充。

建议:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白

除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养

记住:训练过后如果间隔太久才进入正餐,也会影响下一次的运动表现。

我们研发了“SPFT体适能训练模型”(体态纠正性训练,功能恢复性训练,体适能训练,运动表现训练),建立了私人教练基础教育的“PFT体适能训练认证”、“运动损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-CPT认证”的课程体系,截至目前超过20000名专业人士获得CPT认证,基于科学的论证,成为业界全面的培训体系,获得SHAPE 私人教练-CPT认证,视为从事健身专业的标准。

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